روش های مختلف کاهش درد

روشهای افزایش دهنده ی درد

روشهای  کاهش دهنده درد     

*بلند کردن اشیا بدون فکر کردن

بلند کردن:*از میزان توانایی تان مطلع باشید و با اندازه ی قدرت تان بار بلند کنید.

*همیشه  اشیائ را نزدیک بدن بلند و حمل کنید.

*زانوها را خم کنید و اجازه دهید پاهایتان هم کار کنند.

*کمرتان را نچرخانید،روی پاهایتان بچرخید.

روش های افزایش دهنده درد :

بلند کردن

*صندلی نرم و کوتاه

*عدم استفاده از حمایت کننده کمر

*نشستن به مدت طولانی

*از صندلی با پشتی بلند استفاده کنید.

* از بالش کوچکی برای کمرتان استفاده کنید.

*هر 30-20 دقیقه بلند شوید و کشش کمر انجام دهید

نشستن

رانندگی طولانی مدت بدون استراحت

*یک پایتان را روی جعبه کوتاه قراردهید.

* سطح کارتان را در ارتفاع مناسب  قرار دهید.

روش های افزایش دهنده درد

*مدت طولانی در یک حالت ایستادن.

رانندگی

*صندلی را تنظیم کنید .

*قرار دادن یک بالشت کوچک در پشت.

ایستادن

*تمام روز بنشینید

.

*عدم انجام ورزش نامتناسب بودن

*پیاده روی (کمی سریع)،دوچرخه سواری یا شنا روزی 30 -20 دقیقه.

فعالیت

*در رختخواب بودن به مدت طولانی

*بعضی بیماران یک تشک سفت را ترجیح میدهند.

*یا استفاده از تخته ی زیر تشک

خوابیدن

نگران بودن، استرس داشتن

*بیاموزید چگونه استرس را کاهش دهید.

*از تکنیک های آرام سازی عضلات استفاده کنید

استراحت