مانند شکل در حالیکه طاقباز خوابیده اید یکی از پا هایتان را به آرامی تا ۹۰ درجه بالا بیاورید و ۵ ثانیه نگه دارید. این کار را برای هر پا روزی ۳ نوبت و هر نوبته 10 مرتبه انجام دهید.
در حالتی که پشت یک صندلی ایستاده اید، مطابق شکل به آرامی زانو ها را ۹۰ درجه خم کرده سپس بایستید. این کار را ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
مطابق شکل هر دو زانو را با دستهایتان بگیرید سپس زانوها و گردن را همزمان به سمت شکم بکشید. ۳ ثانیه در این وضعیت بمانید سپس پا ها را رها کرده و کمر را از زمین جدا کنید. این کار را روزی ۳ نوبت و هر نوبت 10 مرتبه انجام دهید .
مطابق شکل در حالیکه زانو ها و کف دست ها را روی زمین گذاشته اید کمر خود را به بالا قوس داده و ۱۰ثانیه در همان وضعیت بمانید. این کار را روزی ۳ نوبت و هر نوبت ۱۰ مرتبه انجام دهید.
در حالتی که طاقباز خوابیده اید یکی از پا ها را به سمت شکم خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. این کار را برای هر پا روزی ۳ نوبت و هر نوبت ۱۰ مرتبه انجام دهید.
در حالتی که طاقباز خوابیده اید پا ها را به سمت شکم خم کنید و ۵ ثانیه نگه دارید. این کار را روزی ۳ نوبت و هر نوبت ۱۰ مرتبه انجام دهید.
در حالیکه خوابیده اید یکی از زانو هایتان را با دو دست گرفته و به سمت شکم بکشید. ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای هر پا روزی ۳ نوبت و هر نوبت ۱۰ مرتبه انجام دهید .
در حالتی که طاقباز خوابیده اید دست ها و پا ها را مانند شکل قرار دهید و کمر و باسن را به سمت بالا کشیده و ۵ ثانیه نگه دارید. این کار را روزی ۳ نوبت و هر نوبت ۱۰ مرتبه انجام دهید.