وقتی کسی به مدتی طولانی حالت غیر فعال داشته باشد ممکن است دچار درد زانو شود. نشستن برای زمانی طولانی می‌تواند باعث خشکی عضلات و تاندون‌ها گردد و این وضعیت می‌تواند ناراحتی ایجاد کند.
بسیاری از مردم در موقعیت‌های زیر دچار مشکل نشستن به مدت طولانی می‌شوند:
• محیط کار
• شرایطی مثل حضور در سینما یا نمایش
• غذا خوردن
• تماشای تلویزیون در خانه یا کار با کامپیوتر
نشستن طولانی مدت به چه معنی است؟
"دانشکده پزشکی هاروارد" می‌گوید که نشستن به مدت بیش از 2 تا 3 ساعت در روز به طور بالقوه برای مردم بد است.
پیشنهاد آنها این است که مردم از نشستن به مدت طولانی خودداری کنند اما اگر کسی ناچار از نشستن در زمان‌های طولانی است باید هر 30 تا 60 دقیقه یک بار حرکت کرده و حرکات کششی انجام دهد.
درد زانو، ناشی از حالت نشستن
نشستن در حالت نادرست یا نامناسب مثل موارد انداختن پاها روی هم یا خم کردن آنها زیر تنه، می‌تواند باعث فشار آوردن بر کاسه زانو و در نتیجه ایجاد ناراحتی شود.
اگر کسی بداند که زمانی طولانی را در حالت نشسته خواهد گذراند باید در مورد وضعیت‌های ارگونومیک اطلاع حاصل کند و از ایجاد فشار غیر ضروری بر زانوها خودداری نماید.
علل زمینه‌ای درد زانو در هنگام نشستن
احساس ناراحتی در زانو هنگام نشستن می‌تواند نشان دهنده علل زیربنایی مثل ارتریت یا درد پاتلوفمورال (PFP) باشد.
ارتریت
بر مبنای اعلام "دانشکده پزشکی هاروارد"، وقتی کسی پس از مدتی بی‌حرکت ماندن زانوهایش دچار حس خشکی و درد شود این می‌تواند نشان دهنده ارستئوارتریت باشد. استئوارتریت همچنین سبب ناراحتی زانو در زمان ایستادن از حالت نشسته می‌شود.
استئوارتریت به عنوان یک التهاب مزمن مفصل به طور معمول افراد سنین بالای 50 را درگیر می‌کند، اما امکان بروز آن در افراد جوان‌تر نیز وجود دارد. بر مبنای اعلام CDC، در حدود 23 درصد مردم بزرگسال آمریکا دچار ارتریت هستند.
درمان استئوارتریت زانوها می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
• لیزر تراپی
• استامینوفن (تاینلول)
• داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی مثل ایبوپروفن (ادویل، مورتین، الیو)
• تزریق کورتیزون
• فیزیوتراپی یا کاردرمانی
درد پاتلوفمورال (PFP)
بر مبنای یک مطالعه در سال 2016 در حدود 50 درصد افراد دچار درد پاتلوفمورال در صورت نشستن به مدت طولانی دچار مشکلاتی مربوط به خم کردن زانو می‌شوند. افراد مبتلاء به درد پاتلوفمورال که به نام زانوی دونده نیز شناخته می‌شود، همچنین عموماً ناراحتی زانو را در زمان چمباتمه زدن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها تجربه می‌کنند.
درد پاتلوفمورال با موارد زیر همراه است:
• کاربرد بیش از حد مفصل زانو
• عدم تعادل عضله مفصل ران و زانو
• صدمات کاسه زانو
درمان درد پاتلوفمورال می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
• تمرینات توان‌یابی
• عضوبندهای حمایتی
• استفاده از یخ پس از ورزش
• داروهای ضد درد مثل استامینوفن (تاینلول) یا ایبوپروفن (ادویل)
مبلمان و درد زانو
طراحی ارگونومیک صندلی مود استفاده برای نشستن می‌تواند بر درد زانو مؤثر باشد.
برای مثال، اگر شما زمان درازی را در محیط کار به حالت نشسته می‌گذرانید، صندلی شما باید به طور صحیح طراحی شده و به شکلی درست با دیگر وسایل مورد استفاده شما مثل میز کار متناسب باشد.
اگر در محیط کار شما به شکل صحیح فاصله و ارتفاع رعایت نشود شما ممکن است بدن خود را در حالت نامتناسبی نگه دارید که در درازمدت این وضعیت می‌تواند به درد زانو منجر گردد.
درد زانو در محیط کار اغلب در صورتی که صندلی بیش از حد پایین بوده یا طوری باشد که شما مجبور شوید زانوهای خود را به مدتی طولانی خم کنید، تشدید می‌شود.
ارگونومی محل کار
بر مبنای نظر مایو کلینیک اگر کسی پشت میز یا پیشخان کار می‌کند باید موارد زیر را برای فروکش درد زانو و دیگر مفاصل مراعات کند:
• صندلی ارگونومیکی را انتخاب کند که تمامی خمیدگی ستون فقرات شما را حمایت می‌کند.
• صندلی را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهای شما روی کف اتاق قرار می‌گیرد، ران‌های شما موازی کف باشد.
• در صورت عدم امکان تنظیم کامل پا یا اگر ارتفاع میز تحریر نیاز به آن دارد که صندلی خود را بلندتر از جایی که می‌توانید به پاها استراحت دهید بالا بکشید از یک زیرپایی استفاده کنید.
• جای دست صندلی را طوری تنظیم کنید که دست‌های شما به راحتی روی آن قرار گیرد و بازویتان شل شود.
• میز تحریر باید امکان راحتی برای زانوها، ران‌ها و پاهای شما ایجاد کند.
• اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، مونیتور را مستقیم جلو خود قرار دهید به شکلی که بالای صفحه نمایش همتراز چشم‌های شما (یا کمی پایین‌تر) قرار گیرد. فاصله باید در زمانی که شما به حالت راست روی صندلی خود می‌نشینید در حدود یک دست باشد.
• صفحه کلید باید به شکل مستقیم جلو مونیتور قرار گیرد.
• اگر کسی در زمان نشستن دچار درد زانو باشد، باید در عین حال میز تحریر برای کار در حالت ایستاده را در مد نظر قرار دهد.
اگر کسی دچار درد زانو در زمان نشستن باشد برخی دلایل شامل موارد زیر می‌توانند باعث آن باشند:
• نشستن روی زانوها در طولانی مدت
• ارگونومی ضعیف اثاثیه مورد استفاده برای نشستن
• ارتریت
• درد پاتلوفمورال
اگر شما ناچارید که به مدتی طولانی بنشینید (بیش از 2 تا 3 ساعت در روز)، برخاستن از پشت میز برای انجام حرکات کششی و حرکت را در فواصل 30 تا 60 دقیقه در دستور کار قرار دهید.
روش های درمانی بدون جراحی در کلینیک فوق تخصصی دردشناسی پروفسور سیروس مؤمن زاده:
در موارد نادر جراحی هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان‌های غیر جراحی ارائه شده در کلینیک دردشناسی پروفسور سیروس مؤمن‌زاده و توضیحات مربوط به آنها به مقالات درمان‌های بدون جراحی مراجعه کنید و در صورت تمایل به استفاده از این درمان های ترکیبی جامع و مدرن با کلینیک پروفسور مؤمن‌زاده تماس بگیرید.