دلایل و درمان اسپاسم یا گرفتگی عضله گردن

اسپاسم سفت شدن و گرفتگی غیرارادی عضله در بدن است. اغلب باعث درد شدید می شود. این درد می تواند برای دقیقه ها، ساعت ها یا روزها پس از شل شدن عضله و کاهش اسپاسم ادامه یابد.

اسپاسم می تواند در هر قسمتی از بدن که عضله وجود دارد، از جمله گردن رخ دهد.

اسپاسم گردن باعث می شود

دلایل زیادی برای اسپاسم گردن وجود دارد. برای مثال، ممکن است دچار اسپاسم گردن شوید اگر:

• در حین ورزش فشار به گردن خود وارد کنید
• چیزی سنگین را با یک یا هر دو دست خود حمل کنید
• با یک کیف سنگین وزن زیادی را روی یکی از شانه های خود قرار دهید
• گردن خود را برای مدت طولانی در وضعیتی غیرطبیعی نگه دارید، مانند زمانی که تلفن را بین شانه و گوش خود قرار می دهید یا زمانی که در وضعیت عجیب و غریب می خوابید.

سایر علل شایع اسپاسم گردن عبارتند از:

• استرس عاطفی
• وضعیت نامناسب، مانند قوز کردن یا کج شدن سر
• کم آبی بدن، که می تواند باعث گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود

علل کمتر شایع اما جدی تر اسپاسم گردن عبارتند از:

• مننژیت، یک عفونت بسیار جدی که باعث تورم در مغز و نخاع می شود
• اسپوندیلوز گردنی، نوعی آرتریت که می تواند ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهد
• اسپوندیلیت آنکیلوزان، وضعیتی که باعث جوش خوردن مهره‌های ستون فقرات می‌شود
• تورتیکولی اسپاسمودیک که به نام دیستونی گردنی نیز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات گردن به‌طور غیرارادی سفت می‌شوند و سر شما را به یک طرف خم مکند.
• تنگی کانال ستون فقرات، که زمانی اتفاق می افتد که فضاهای باز در ستون فقرات باریک می شود
• اختلالات مفصل گیجگاهی فکی، همچنین به عنوان TMJs یا TMD شناخته می شود، که فک و عضلات اطراف آن را تحت تاثیر قرار می دهد.
• ضربه ناشی از تصادف یا سقوط
• فتق دیسک

علائم اسپاسم گردن

اگر اسپاسم گردن را تجربه کنید، درد ناگهانی و شدیدی را در یک یا چند قسمت از گردن، در عمق بافت عضلانی احساس خواهید کرد. همچنین ممکن است عضله آسیب دیده منقبض یا سفت شود. حرکت دادن گردن به اطراف ممکن است دردناک باشد.

تمرینات اسپاسم گردن

شایع ترین علل غیر جدی اسپاسم گردن را می توان بدون مداخله پزشکی درمان کرد. اگر فکر می کنید ممکن است آسیب جدی به گردن داشته باشید یا وضعیت پزشکی داشته باشید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

در بیشتر موارد، کشش آرام گردن می تواند به کاهش سفتی، درد و اسپاسم کمک کند.

این سه کشش آسان گردن را در خانه یا محل کار امتحان کنید:

کشش ساده گردن

1. بنشینید یا بایستید و سر خود را به جلو نگاه کنید.
2. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3. به آرامی دست راست خود را روی پشت سر خود قرار دهید و اجازه دهید وزن دست شما چانه شما را به سمت سمت راست سینه فشار دهد.
4. عضلات خود را شل کنید و سر خود را به مدت 15 ثانیه در این حالت نگه دارید.
5. این کشش را سه بار در هر طرف تکرار کنید.

کشش اسکالن

1. بنشینید یا بایستید و بازوهای خود را به پهلو آویزان کنید.
2. دستان خود را به پشت دراز کنید و با دست راست مچ دست چپ خود را بگیرید.
3. به آرامی بازوی چپ خود را به سمت پایین بکشید و سر خود را به سمت راست خم کنید تا زمانی که کشش خفیفی در گردن خود احساس کنید.
4. این کشش را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
5. این کشش را سه بار در هر طرف تکرار کنید.

بالا آوردن چانه

بالا آوردن چانهانگشتان خود را بر روی چانه قرار داده و به آرامی به عقب فشار دهید تا چانه‌ای مضاعف به خود بدهید. همچنان که سرتان به عقب حرکت می‌کند به جلو نگاه کنید. تا 5 بشمارید و سپس آرام باشید. حرکت را 5 بار تکرار کنید.

درمانهای خانگی

استفاده از یک یا چند درمان خانگی ممکن است به تسکین اسپاسم گردن کمک کند.

مسکن های بدون نسخه

برای کاهش گردن درد ناشی از اسپاسم گردن، ممکن است مصرف مسکن‌های بدون نسخه (OTC) مانند:

• آسپرین (بوفرین)
• ایبوپروفن (ادویل، موترین)
• ناپروکسن سدیم (Aleve)
• استامینوفن (تیلنول)

بسیاری از مسکن‌های OTC با کاهش التهاب که می‌تواند درد اسپاسم گردن را بدتر کند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. دستورالعمل های دوز ارائه شده روی بسته مسکن را بخوانید و دنبال کنید. برخی از مسکن ها در صورت استفاده بیش از حد می توانند مضر باشند .

بسته یخ

استفاده از کمپرس یخ یا کمپرس سرد روی عضلات دردناک گردن ممکن است درد را تسکین دهد، به خصوص در چند روز اول پس از تجربه اسپاسم گردن.

یخ یا کیسه های یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض، کیسه یخ را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. یخ پیچیده شده را هر بار به مدت حداکثر 10 دقیقه روی قسمت دردناک گردن خود قرار دهید.

در 48 تا 72 ساعت اول پس از اسپاسم گردن، یخ پیچیده شده را به دفعات یک بار در ساعت تکرار کنید.

گرما درمانی

گرما درمانی همچنین ممکن است به کاهش درد در گردن شما کمک کند. برای مثال، ممکن است برای شما مفید باشد که یک دوش آب گرم بگیرید یا یک پارچه گرم، بطری آب گرم یا پد گرم کننده را روی گردن خود فشار دهید.

برای جلوگیری از سوختگی، همیشه قبل از اعمال گرما درمانی روی گردن خود، دما را بررسی کنید. اگر از یک بطری آب گرم یا پد گرم کننده استفاده می کنید، یک پارچه نازک بین آن و پوست خود قرار دهید. از به خواب رفتن با یک پد گرم کننده روی پوست خود اجتناب کنید.

ماساژ دادن

ماساژ یکی دیگر از درمان‌های خانگی است که ممکن است به تسکین درد گردن و اسپاسم کمک کند. اعمال فشار به عضلات گردن می تواند باعث آرامش شود و تنش و درد را کاهش دهد. حتی ماساژهای کوتاه مدت نیز می توانند درد گردن را تا حد زیادی کاهش دهند.

می توانید با فشار دادن آرام اما محکم به قسمت سفت عضله گردن و حرکت انگشتان خود در یک حرکت دایره ای کوچک، خود را ماساژ دهید یا از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که در ماساژ ناحیه کمک کند.

فعالیت سبک

استراحت بخش مهمی از روند بهبودی است، اما عدم فعالیت کامل به ندرت توصیه می شود.

سعی کنید به حرکت ادامه دهید، در حالی که از فعالیت‌های شدید استراحت می‌کنید. به عنوان مثال، از بلند کردن اجسام سنگین، چرخاندن گردن یا قسمت بالای کمر، یا شرکت در ورزش های تماسی تا زمانی که علائم شما فروکش نکند، خودداری کنید. حرکات کششی ملایم و سایر فعالیت های سبک را انجام دهید که می توانید بدون تشدید درد گردن انجام دهید.

اسپاسم گردن در شب

ممکن است در شب دچار اسپاسم گردن شوید اگر:

• در وضعیتی بخوابید که گردن شما را تحت فشار قرار دهد
• از تشک یا بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی پشتیبانی نمی کند
• هنگام خواب دندان های خود را به هم فشار دهید یا به هم فشار دهید

برای به حداقل رساندن فشار روی گردن، سعی کنید به جای شکم به پشت یا پهلو بخوابید .

استفاده از یک بالش پر یا مموری فوم که با خطوط سر و گردن شما مطابقت دارد را در نظر بگیرید. بالش شما باید پشتیبان باشد اما نه خیلی بلند یا سفت. تشک سفت نیز ممکن است کمک کند.

اگر فکر می کنید ممکن است در شب دندان های خود را به هم فشار دهید یا دندان قروچه کنید، با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها ممکن است یک محافظ دهان را توصیه کنند. این دستگاه می تواند به محافظت از دندان ها، لثه ها و فک شما در برابر اثرات مضر فشردن و ساییدن کمک کند.

اسپاسم گردن در کودکان

در بیشتر موارد، اسپاسم گردن در کودکان ناشی از کشیدگی عضلات است. به عنوان مثال، ممکن است کودک شما به گردنش فشار آورده باشد در حالی که:

• صرف زمان طولانی برای تماشای گوشی هوشمند، کامپیوتر یا تلویزیون
• ورزش یا فعالیت های بدنی دیگر
• حمل یک کوله پشتی سنگین پر از وسایل مدرسه
• در حالتی بخوابند که گردن آنها را تحت فشار قرار دهد

موارد خفیف گردن درد و اسپاسم معمولاً با استراحت، مسکن‌های OTC و سایر درمان‌های خانگی قابل درمان هستند.

اگر مشکوک هستید که فرزندتان در یک سقوط یا تصادف رانندگی، یا در حین شرکت در ورزش تماسی یا سایر فعالیت‌های پر فشار، گردن خود را آسیب وارد کرده است، با 911  تماس بگیرید. ممکن است آسیب نخاعی داشته باشد .

اگر سفتی گردن و تب بیش از 100 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) دارند، آنها را به نزدیکترین بخش اورژانس ببرید. ممکن است نشانه مننژیت باشد.

اسپاسم گردن و اضطراب

سفتی و درد عضلانی می تواند ناشی از استرس عاطفی و همچنین استرس فیزیکی باشد. اگر در زمانی از زندگی خود دچار اسپاسم گردن می شوید که با سطوح بالایی از اضطراب یا استرس کنار می آیید، ممکن است این دو با هم مرتبط باشند.

اگر اسپاسم گردن شما با اضطراب یا استرس مرتبط است، تکنیک های آرام سازی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. به عنوان مثال، ممکن است کمک کند:

• مدیتیشن
• تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
• در یک جلسه یوگا یا تای چی شرکت کنید
• ماساژ یا طب سوزنی را دریافت کنید
• یک حمام آرامش بخش بگیرید
• قدم زدن

طبیعی است که گاهی اوقات احساس اضطراب کنید. اما اگر مکرراً دچار اضطراب، استرس یا نوسانات خلقی می‌شوید که باعث ناراحتی قابل توجهی می‌شود یا زندگی روزمره شما را مختل می‌کند، با پزشک خود صحبت کنید.

بسته به علائم شما، پزشک ممکن است شما را برای تشخیص و درمان به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد. آنها ممکن است دارو، مشاوره یا درمان های دیگر را توصیه کنند.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید

برخی از علل اسپاسم گردن جدی تر از سایرین هستند. حتما با پزشک خود تماس بگیرید اگر:

• گردن درد شما نتیجه آسیب یا زمین خوردن است
• در کمر، اندام ها یا سایر قسمت های بدن بی حس می شوید
• در حرکت اندام خود مشکل دارید یا کنترل مثانه یا روده خود را از دست می دهید
• علائم شما خواب شبانه یا شرکت در فعالیت های عادی را دشوار می کند
• علائم شما بعد از یک هفته بهتر نمی شود
• علائم شما پس از فروکش برمی گردد

در صورت بروز علائم مننژیت، از جمله سفتی گردن و تب بالا بیش از 100.0 درجه فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید. سایر علائم بالقوه مننژیت عبارتند از:

• لرز
• سردرد
• نواحی بنفش رنگ روی پوست شما که شبیه کبودی هستند

پزشک می تواند به تشخیص علت علائم شما کمک کند و یک برنامه درمانی مناسب را توصیه کند.