علت و درمان درد کف پای شبانه

درد پا برای میلیون ها نفر هر روز مشکل ساز است، از درد مبهم و ضربان دار تا احساس تیرکشیدن و سوزش.

برای برخی افراد، پا درد فقط در شب یا زمانی که در خواب هستند اتفاق می‌افتد که می تواند خواب را مختل کند و خواب با عمیق را دشوار کند.

چرا شب ها پایم درد می‌گیرد؟

برای یافتن دلایل و بهترین روش برای درمان هر کدام از دلایل، ادامه مطلب را بخوانید. در بسیاری از موارد، چند درمان خانگی می تواند درد پا را در شب کاهش دهد، اما ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.

فاسیای کف پا

بافتی که از جلوی پا، از قسمت برآمدگی کف پا تا پاشنه پا در برمی‌گیرد و فاسیای پلانتار نامیده می شود. وقتی تحت فشار یا کشش قرار می گیرد، می تواند باعث درد و التهاب پا در شرایطی به نام فاسیای کف پا شود.

علل شایع فاشیای کف پا عبارتند از:

• کف پای صاف
• بر آمدگی بیش حد کف پا
• چاقی
• عضلات سفت ساق پا
• ساعت های طولانی روی پاها بدون تکیه گاه مناسب ایستادن

درد کف پا معمولاً در صبح بدتر می شود.

نوروم مورتون

نوروم مورتون یک بیماری دردناک است که در اثر تنگی کانال یا فشرده شدن عصب یا التهاب اعصاب انگشتان پا ایجاد می شود. این فشردگی عصب می تواند منجر به احساساتی مانند سوزش و درد تیرکشنده شود.

درد با این وضعیت لزوماً در شب بدتر نیست. اما درد می تواند در طول روز ادامه داشته باشد، به خصوص زمانی که راه می روید یا به پاهای خود فشار می آورید.

افراد مبتلا به نوروم مورتون اغلب موارد زیر را دارند:

• کف پای صاف
• قوس بیش از حد کف پا
• پینه پا
• انگشت چکشی

بارداری

در دوران بارداری، بدن فرد کلسیم را به طور متفاوتی در بدن پخش می کند. این تغییر در سطح کلسیم می تواند منجر به گرفتگی و حساسیت پا و کف پا شود.

چرا گرفتگی عضلات پا و کف پا در دوران بارداری شایع است؟

دلایل زیادی وجود دارد که زنان ممکن است در دوران بارداری دچار گرفتگی پا و کف پا شوند. یکی از دلایل می تواند تغییرات در سطح کلسیم باشد.

دیابت

سطوح بالای قند خون می تواند به مرور زمان به سیستم عصبی مرکزی آسیب برساندکه شامل اعصاب پاها می شود.

با بدتر شدن آسیب، علائمی از جمله درد پا و گزگز می تواند بدتر شود.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که باعث درد و سفتی پراکنده می شود و شامل درد در پاها و سایر نواحی است که ممکن است اغلب فشار و استفاده بیش از حد را تجربه کنند.

در شب، سطوح پایین هورمون ضد التهابی کورتیزول ممکن است درد را بدتر کند.

فشرده شدن اعصاب

فشرده شدن برخی از اعصاب در مچ پا می تواند باعث سندرم تونل تارسال شود . فشرده شدن عصب سیاتیک در پشت و پاها نیز می تواند باعث درد پا شود.

در هر دو مورد، فشار روی این اعصاب در شب بدتر می شود که منجر به افزایش درد می شود.

عوامل سبک زندگی

بسیاری از دوره‌های درد پا را می‌توان به مواردی مانند نحوه راه رفتن، نحوه نشستن و کفش‌هایی که می‌پوشید ارتباط داد.

عوامل سبک زندگی که ممکن است به درد پا کمک کنند عبارتند از:

• نشستن برای مدت طولانی
• ایستادن، راه رفتن یا دویدن برای مدت طولانی
• ساپورت نامناسب کفش
• خوابیدن در موقعیت های خاص
• وزن

آناتومی پا

برخی از افراد به دلیل ساختار پاهایشان در شب بیشتر درد پا را تجربه می کنند.

افراد دارای قوس بیش از حد کف پا و آنهایی که کف پای صاف دارند بیشتر تحت تاثیر شرایطی هستند که می تواند منجر به درد پا شود.

انواع مختلف پا درد چیست؟

درد پا تقریباً به هر شکلی ناراحت کننده است. اما نوع درد پایی که تجربه می‌کنید، یا جایی که به نظر می‌رسد درد در آن قرار دارد، می‌تواند چیزهای زیادی در مورد علت آن به شما بگوید.

درد در پاشنه پا

مقداری پا درد در شب در قسمت پایین پاشنه پا ایجاد می شود که ممکن است ایستادن یا راه رفتن روی پا را دردناک تر کند. همچنین ممکن است هنگام برخاستن از رختخواب، درد گزگز و تیرکشیدن را تجربه کنید.

درد در پاشنه پا ممکن است ناشی از تکیه گاه های ضعیف کفش یا کار بیش از حد عضلات پا باشد. در این موارد، پا ممکن است ضربان دار و حساس باشد.

در مورد فشرده شدن عصب، درد پاشنه ممکن است تیز و گزنده باشد و بیاید و برود.

درد شست پا

استخوان ها و مفصل انگشت شست پا در هر روز به دلیل راه رفتن، ایستادن، دویدن و سایر فعالیت هایی که باعث ایجاد وزن بر روی پاهای شما می شود، ضربه می زند.

این می تواند منجر به التهاب و تورم دردناک در داخل و اطراف انگشت پا شود.

درد بونیون

بونیون ها برجستگی های استخوانی هستند که در مفصل انگشت شست پا ایجاد می شوند. اینها اغلب در کنار پای شما قابل مشاهده هستند.

این توده ها در هنگام راه رفتن یا پوشیدن کفش می توانند ناراحت کننده باشند. در شب، آنها می توانند باعث درد ضربان دار شوند.

درد در انگشتان دیگر

انگشتان میانی شما مستعد سوزش و گزگز هستند، زیرا اعصابی که به آنها منتهی می شوند تحت تاثیر استرس و فشار قرار می گیرند.

گاهی اوقات در صورت فشرده شدن اعصاب ممکن است انگشتان پا نیز بی حس شوند.

درد هنگام دراز کشیدن

گرفتگی شبانه ساق پا، گرفتگی عضلانی است که در هنگام خواب یا دراز کشیدن رخ می دهد. ممکن است آنها را در ساق پا و ران خود احساس کنید.

گرفتگی پا در شب با هم مرتبط است و باعث درد تیرکشنده دردناک در پاها می شوند. درد همچنین می تواند از پا به سمت مچ پا و ساق پا حرکت کند.

نوروپاتی محیطی

نوروپاتی محیطی باعث گزگز و سوزش می شود که در نتیجه آسیب به اعصاب اندام ها، مانند پاها ایجاد می شود.

افراد مبتلا به این آسیب عصبی نیز ممکن است درد خنجری و تیرکشنده را تجربه کنند. بی حسی نیز یک علامت رایج است.

آیا درمان های خانگی برای درد پا در شب وجود دارد؟

درد پا ممکن است نیازی به درمان توسط یک متخصص نداشته باشد. درمان های خانگی ممکن است تنها چیزی باشد که برای کاهش درد پا لازم است.

هیدراتاسیون

نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.

آب همچنین به حرکت مایعات در سراسر بدن کمک می کند تا خطر تورم را کاهش دهید.

حرکتهای کششی

کشش های ساده مانند بلند کردن انگشتان پا و پاشنه می تواند به کشش ماهیچه ها و تاندون ها در داخل و اطراف پا کمک کند. این حرکت را امتحان کن:

1. پاهای خود را روی زمین بگذارید.
2. انگشتان پا را به سمت بالا بگیرید و انگشتان را به سمت بدن خم کنید.
3. 10 ثانیه نگه دارید.
4. انگشتان را به عقب برگردانید.
5. پاشنه های خود را از زمین بلند کنید و گوی های پای خود را روی زمین بگذارید.
6. 10 ثانیه نگه دارید.
7. سه ست انجام دهید و چند بار در روز تکرار کنید.

ورزش

حرکات تکراری مانند راه رفتن، دویدن یا دویدن می تواند باعث درد پا شود، اما ثابت نشستن در طول روز نیز می تواند باعث درد پا شود.

با انجام تمرینات متوسط ​​چند بار در هفته، گردش خون را بهبود بخشید و عضلات پا و ساق پا را کشش دهید.

یخ

برای دردهای تیز و گزنده، کیسه یخ را روی پاهای خود قرار دهید. مطمئن شوید که کیسه یخ را در پارچه ای بپیچید تا یخ مستقیماً روی پوست شما قرار نگیرد.

کیسه یخ را به مدت 10 دقیقه بگذارید و هر ساعت در طول شب این کار را تکرار کنید.

ماساژ دادن

یک ماساژ ملایم روی پاها ممکن است به بهبود گردش خون و کاهش تنش در عضلات و بافت کمک کند.

به پزشک مراجعه کنید

اگر به طور مرتب درد پا را تجربه می‌کنید یا علائم بدتر می‌شوند، با یک پزشک قرار ملاقات بگذارید.

علائمی مانند درد شدید، بی‌حسی، و مشکل در راه رفتن، نشانه‌های بالقوه یک موضوع پیچیده‌تر هستند.

درمان های ممکن برای درد پا در شب چیست؟

اگر درمان های خانگی برای درد شبانه پا نمی تواند ضربان یا سوزش پا را متوقف کند، با پزشک خود در مورد درمان های دیگر صحبت کنید.

• پلانتار فاشئیت: استفاده از کفش یا کفیهای ارتوپدی می تواند به حمایت از بافت پا کمک کند. متخصص پاها را اندازه گیری می کند و نحوه ایستادن و راه رفتن را ارزیابی می‌کند تا متناسب با نیاز شما کفش یا کفی تولید کند.
  اگر با این تدابیر درمان صورت نگرفت درمانهای دیگر نظیر پرولوتراپی، اوزون درمانی، لیزر و تزریق داخل کف پا استفاده میشود.
• مورتون نوروما: پزشک ممکن است برای کاهش التهاب یک داروی ضد التهاب یا تزریق استروئید تجویز کند. ممکن است لازم باشد با پوشیدن کفش هایی که انگشتان پا را به هم نچسباند و تحت فشار قرار ندهد، از گیرکردن اعصاب جلوگیری کنید.
• بارداری: ممکن است نیاز به آزمایش خون داشته باشید تا ببینید سطح کلسیم شما بالا است یا پایین. اگر به کلسیم یا سایر مواد معدنی بیشتری نیاز دارید، ممکن است مکمل مورد نیاز باشد.
• دیابت: مدیریت صحیح قند خون می تواند به کاهش درد پا کمک کند.
• فیبرومیالژیا: هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما برخی داروها می توانند به کاهش درد و تورم پا کمک کنند.
• فشده شدن اعصاب: گیرافتادگی عصب گاهی اوقات موقتی هستند. چندین درمان خانگی می تواند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از این امر کمک کند. اما گاهی اوقات درمانهای بیشتر نظیر اوزون درمانی و غیره برای رفع فشار بر اعصاب استفاده شود.

جلوگیری از پادردهای شبانه

در اینجا اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد پا در شب یا حتی پیشگیری از آن انجام دهید:

• کفش‌های مناسب بپوشید: کفش‌های خیلی کوچک یا باریک در انگشتان پا وهمچنین کفش‌های پاشنه بلند می‌توانند باعث کشیدگی پا و استرس شوند که منجر به درد می‌شود.
• انجام حرکات کششی: به عادت بالا آوردن پاشنه و انگشتان پا ادامه دهید تا ماهیچه ها و بافت های پاهای شما نرم و انعطاف پذیر شوند.
• پاهایتان را ماساژ دهید: اگر پاهایتان از یک روز طولانی ایستادن یا ورزش درد می‌کند، آن‌ها را به آرامی ماساژ دهید تا عضلات کشیده شوند و گردش خون افزایش یابد.

غذای آماده

درمان و پیشگیری می تواند کمک زیادی به خواب مورد نیاز با کاهش یا خلاص شدن از شر درد پا در شب کند.

مراقبت از پاهای خود با کفش‌های مناسب، کشش‌های منظم و عادات کلی سالم، می‌تواند به پیشگیری از درد شبانه پا کمک کند.

برای کمک به پیشگیری از آسیب بدتر، برای شرایطی مانند گیرکردن اعصاب و التهاب به پزشک مراجعه کنید.