علل درد ساق پا و ران چیست؟

آیا می‌دانید اینکه راه می روید، می ایستید، می نشینید یا می دوید، به دلیل کار و هماهنگی 10 ماهیچه اصلی پای شما و همچنین بسیاری از عضلات و تاندون های کوچکتر است.

ممکن است تا زمانی که درد پا را تجربه نکنید، به عضلات پای خود فکر نکنید، که اغلب به دلیل کشیدگی یا گرفتگی عضلات است. شرایط دیگر، مانند مشکلات عصبی یا تنگی عروق نیز می تواند باعث درد پاها شود، به خصوص زمانی که در حال حرکت هستید.

بیایید نگاهی دقیق‌تر به ماهیچه‌های قسمت بالایی و پایین ساق پا و همچنین انواع بیماری‌هایی که شایع‌ترین علل درد ران یا ساق پا هستند، بیندازیم.

ماهیچه های بالای پا چیست؟

دو گروه عضلانی اصلی در قسمت بالای پا وجود دارد. آنها عبارتند از:

• عضلات چهارسر ران. این گروه عضلانی از چهار عضله در جلوی ران تشکیل شده است که از قوی‌ترین و بزرگترین عضلات بدن هستند. آنها برای صاف کردن یا دراز کردن پا کار می‌کنند.
• همسترینگ. این گروه عضلانی در پشت ران قرار دارد. کار کلیدی این عضلات خم کردن زانو است.

چهار ماهیچه ای که عضله چهار سر ران را تشکیل می دهند عبارتند از:

• واستوس جانبی .بزرگترین ماهیچه چهار سر ران، در قسمت خارجی ران قرار دارد و از بالای استخوان ران (استخوان ران) به سمت کشکک زانو (کشکک) کشیده می‌شود.
• واستوس مدیالیس .این عضله به شکل قطره اشک، در قسمت داخلی ران در امتداد استخوان ران تا زانو قرار دارد.
• واستوس .اینترمدیوس این عضله بین پهن میانی و واستوس جانبی قرار دارد و عمیق ترین عضله چهار سر ران است.
• رکتوس فموریس .این عضله که به استخوان لگن متصل است، به کشیده شدن یا بالا بردن زانو کمک می‌کند. همچنین می‌تواند ران و لگن را خم کند.

سه عضله اصلی در همسترینگ از پشت استخوان لگن، زیر سرینی ماکسیموس (باسن) و به سمت درشت نی (استخوان ساق پا) حرکت می کنند.

عضلات همسترینگ عبارتند از:

• عضله دوسر فموریس .این عضله دو سر که از قسمت پایین استخوان لگن به سمت پایین کشیده می شود، به خم شدن زانو و کشیده شدن لگن کمک می کند.
• نیمه غشا .این عضله بلند که از لگن به سمت پایین به سمت استخوان ساق پا می‌رود، ران را گسترش می‌دهد، زانو را خم می‌کند و به چرخش استخوان ساق پا کمک می‌کند.
• نیمه تاندینوز .این عضله که بین دو عضله دیگر همسترینگ قرار دارد، به ران و چرخش هر دو ران و ساق پا کمک می کند.

عضلات ساق پا چیست؟

ساق پا قسمتی بین زانو و مچ پا است. ماهیچه های اصلی در ساق پا، پشت درشت نی (استخوان ساق پا) قرار دارند.

عضلات پایین ساق پا عبارتند از:

• گاستروکنمیوس .این عضله بزرگ از زانو تا مچ پا کشیده می شود و کمک می کند تا پا، مچ پا و زانو باز شود.
• سولئوس _ این عضله از پشت ساق پا عبور می کند و کمک می کند تا هنگام راه رفتن فرد را از زمین دور کند و همچنین به تثبیت وضعیت بدن در هنگام ایستادن کمک می کند.
• پلانتاریس _ این عضله کوچک در پشت زانو قرار دارد و نقش محدودی در کمک به خم شدن زانو و مچ پا دارد و در حدود 10 درصد از افراد وجود ندارد.

چه چیزی می تواند باعث درد ران شود؟

علل درد ران می تواند از آسیب های جزئی عضلانی تا مشکلات عروقی یا عصبی باشد. برخی از شایع ترین علل عبارتند از:

کشیدگی های عضلانی

کشیدگی عضلانی یکی از شایع ترین علل درد ران است. کشیدگی عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای عضله بیش از حد کشیده یا پاره شوند.

علل کشیدگی عضلات ران عبارتند از:

• استفاده بیش از حد از ماهیچه
• خستگی عضلانی
• گرم کردن ناکافی قبل از ورزش یا انجام یک فعالیت
• عدم تعادل عضلانی - وقتی یک مجموعه از عضلات بسیار قوی تر از عضلات مجاور باشد، عضلات ضعیف تر ممکن است آسیب ببینند.

سندرم باند ایلیوتیبیال

یک قطعه طولانی از بافت همبند معروف به نوار ایلیوتیبیال (IT) از لگن تا زانو کشیده شده و به چرخش و امتداد مفصل ران و همچنین تثبیت زانو کمک می کند.

هنگامی که ملتهب می شود، می تواند شرایطی به نام سندرم باند ایلیوتیبیال (ITBS) ایجاد کند. معمولاً نتیجه استفاده بیش از حد و حرکات تکراری است و به ویژه در بین دوچرخه سواران و دوندگان رایج است.

علائم شامل اصطکاک و درد هنگام حرکت دادن زانو است.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات، که انقباضات غیرارادی یک عضله یا گروهی از عضلات است، معمولا موقتی است. آنها اغلب توسط:

• کم آبی بدن
• سطوح پایین مواد معدنی مانند
  • کلسیم
  • پتاسیم
  • سدیم
  • منیزیم
• خستگی عضلانی
• گردش ضعیف
• فشرده سازی عصب نخاعی
• بیماری آدیسون

کشش و ماساژ عضله آسیب دیده می‌تواند به تسکین گرفتگی کمک کند. استفاده از پد گرم کننده روی عضله و همچنین نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت نیز ممکن است کمک کننده باشد.

علل غیر مرتبط با عضله

گاهی اوقات، یک بیماری زمینه ای می تواند باعث درد ران شود. برخی از علل غیر مرتبط با عضله درد ران عبارتند از:

• آرتروز. ساییدگی و پارگی غضروف در مفصل ران یا زانو می تواند باعث ساییدگی استخوان ها به هم شود. این می تواند باعث درد ، سفتی و حساسیت شود.
• ترومبوز ورید عمقی .(DVT) DVT زمانی اتفاق می افتد که یک لخته خون در ورید تشکیل شود. اغلب در ران یا ساق پا رخ می دهد.
• مرالژیا پارستتیکا. مرالژیا پارستتیکا که در اثر فشار روی عصب ایجاد می شود، می تواند باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن و درد در قسمت خارجی ران شود.
• فتق. فتق اینگوینال می تواند باعث درد در جایی که کشاله ران و قسمت داخلی ران به هم می رسند، شود.
• نوروپاتی دیابتی. نوروپاتی دیابتی که یکی از عوارض دیابت نوع 1 و 2 است، نوعی آسیب عصبی است که باعث درد، گزگز و بی حسی می شود. معمولاً از دست‌ها یا پاها شروع می‌شود، اما می‌تواند به نواحی دیگر از جمله ران گسترش یابد.

چه چیزی می تواند باعث درد ساق پا شود؟

درد ساق پا می تواند ناشی از آسیب های عضلانی و تاندون ها، شرایط مربوط به اعصاب و رگ های خونی و برخی شرایط سلامتی باشد.

کشیدگی ماهیچه ساق پا

کشیدگی ماهیچه ساق پا زمانی اتفاق می افتد که یکی از دو عضله اصلی ساق پا بیش از حد کشیده شود. کشیدگی های عضلانی اغلب در نتیجه خستگی عضلانی، استفاده بیش از حد یا گرم نکردن مناسب قبل از دویدن، دوچرخه سواری یا هر نوع فعالیت دیگری که ماهیچه های پا را درگیر می کند، رخ می دهد.

زمانی که این اتفاق بیفتد، معمولاً احساس کشیدگی عضلانی خواهید کرد. علائم معمولاً عبارتند از:

• شروع ناگهانی درد
• تورم خفیف
• محدوده حرکت محدود
• احساس کشیدن در ساق پا

سویه های خفیف تا متوسط ​​گوساله را می توان در خانه با استراحت، یخ و داروهای ضد التهاب درمان کرد. سویه های شدیدتر ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشند.

التهاب تاندون آشیل

تاندونیت آشیل یکی دیگر از آسیب های شایع است که از استفاده بیش از حد، حرکات ناگهانی یا فشار روی تاندون آشیل ناشی می شود. این تاندون ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه می چسباند.

علائم معمولاً عبارتند از:

• التهاب در پشت پاشنه پا
• درد یا سفتی در پشت ساق پا
• زمانی که پای خود را خم می کنید، دامنه حرکت محدود است
• ورم

درمان خودمراقبتی مانند RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا بردن) می تواند به بهبود تاندون کمک کند.

تاندونیت و بورسیت

تاندون ها ساختارهای طناب مانندی هستند که ماهیچه را به استخوان متصل می کنند. تاندون ها ضخیم تر و متراکم تر از ماهیچه هستند و نیرو را از ماهیچه به استخوان منتقل می کنند. تاندونیت اغلب در لمس حساس است.

بورس ها کیسه های کوچکی هستند که بین استخوان و تاندون قرار گرفته اند تا از حرکت های مکرر محافظت کنند که می تواند منجر به ساییدگی و استرس شود. هنگامی که بورس ملتهب می شود، با حرکت یا لمس بسیار دردناک می شود.

تاندونیت یا بورسیت ممکن است از یک آسیب حاد رخ دهد، اما اغلب مربوط به استفاده بیش از حد مزمن است. این اغلب با چیزی که فرد آن را آسیب استرس مکرر می نامد همراه است. به عنوان مثال می توان به موقعیت نامناسب هنگام نقاشی برای مدت طولانی، استفاده از صفحه کلید، خرد کردن چوب و غیره اشاره کرد. مثال دیگر یک تنیس باز است که به یک بک هند تکیه می کند.

برخی از بیماری ها می توانند باعث التهاب تاندون یا بورسیت شوند مانند نقرس، نقرس کاذب و بیماری های خونی یا کلیوی.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات فقط در ران اتفاق نمی افتد. آنها می توانند در پشت ساق پا نیز اتفاق بیفتند.

درد ناگهانی و تیز شایع ترین علامت گرفتگی عضلانی است. معمولا بیشتر از 15 دقیقه طول نمی کشد. گاهی اوقات، درد می تواند با برآمدگی بافت عضلانی زیر پوست همراه باشد.

علل غیر مرتبط با عضله

• ترومبوز ورید عمقی (DVT). همانند ران، لخته خون نیز می تواند در ورید ساق پا ایجاد شود. نشستن برای مدت طولانی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای DVT است.
• بیماری شریانی محیطی (PAD). بیماری شریانی محیطی به دلیل تجمع پلاک بر روی دیواره رگ های خونی ایجاد می شود که باعث باریک شدن آنها می شود. علائم می تواند شامل درد در ساق پا هنگام راه رفتن باشد که با استراحت از بین می رود. همچنین ممکن است بی حسی یا احساس سوزن و سوزن در ساق پا داشته باشید.
• سیاتیک. آسیب به عصب سیاتیک می تواند باعث درد، سوزن سوزن شدن و بی حسی در ناحیه کمر شود که تا ساق پا کشیده می شود.

در آخر

ماهیچه های پای شما از سخت ترین ماهیچه های بدن هستند. بالای پا شامل هفت عضله اصلی است. ساق پا شامل سه ماهیچه اصلی است که در پشت استخوان ساق پا یا ساق پا قرار دارند.

درد در ران یا ساق پا می تواند ناشی از آسیب های عضلانی یا تاندون ها و همچنین شرایط مربوط به اعصاب، استخوان ها یا رگ های خونی باشد.

برای کاهش خطر آسیب‌های عضلانی یا تاندون‌ها، قبل از ورزش یا انجام نوعی فعالیت، زمانی را برای گرم کردن عضلات خود اختصاص دهید و به یاد داشته باشید که بعد از آن کشش دهید.

انجام تمرینات مقاومتی همچنین می تواند به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در عضلات پا کمک کند. همچنین هیدراته بمانید و سعی کنید زیاد ننشینید.

اگر دردی در ناحیه ران یا ساق پا دارید که شدید است، با مراقبت از خود بدتر می شود یا با علائم دیگری همراه است، حتماً در اسرع وقت با پزشک خود پیگیری کنید.