علل، علائم و درمان درد گرفتگی یا خشکی گردن

خشک شدن یا گرفتگی گردن معمولاً با درد و دشواری در حرکت گردن مشخص می شود، به ویژه هنگامی که سعی می ‌کنید سر را به پهلو بچرخانید. همچنین ممکن است با سردرد، گردن درد، درد شانه و/یا درد بازو همراه باشد. برای اینکه فرد به پهلو یا بالای شانه نگاه کند، ممکن است لازم باشد به علت گرفتگی گردن، کل بدن را بچرخاند.

بیشتر مردم با درد و ناراحتی ناشی از سفت شدن گردن آشنا هستند، چه دردی که در یک روز صبح بعد از خواب بیدار شدن ایجاد شود یا دردی که بعد از برخی فعالیت‌های شدید، مانند اسباب کشی ایجاد شود. در بیشتر موارد، درد و گرفتگی به طور طبیعی در عرض یک هفته از بین می رود. با این حال، نحوه مدیریت و مراقبت فرد از علائم گرفتگی گردن می‌تواند بر میزان درد، زمان بهبودی و احتمال بازگشت آن تأثیر بگذارد.

شایع ترین علت گرفتگی گردن، کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن بافت نرم است. به طور خاص، عضله بالابرنده کتف مستعد آسیب است. عضله بالابرنده کتف که در پشت و کنار گردن قرار دارد، ستون فقرات گردنی گردن را به شانه متصل می کند. این عضله توسط اعصاب سوم و چهارم گردنی (C3, C4) کنترل می شود.

عضله بالابرنده کتف ممکن است در طول بسیاری از فعالیت های معمول و روزمره، مانند:

خوابیدن با گردن در وضعیت نامناسب
افتادن یا ضربه ناگهانی که سر را به پهلو فشار می دهد، مانند آسیب های ورزشی
چرخاندن مکرر سر از پهلو به پهلو در طول یک فعالیت، مانند شنا کردن حرکت کرال جلو
خم شدن با وضعیت نامناسب هنگام مشاهده مانیتور کامپیوتر یا نگاه کردن به تلفن همراه برای مدت طولانی (که گاهی اوقات به آن " گردن درد اس ام اسی " گفته می شود(
تجربه استرس یا اضطراب بیش از حد، که می تواند منجر به تنش در گردن شود
نگه داشتن گردن در یک موقعیت غیرعادی برای مدت طولانی، مانند قرار دادن تلفن بین گردن و شانه

علت گرفتگی گردن ممکن است در صورتی که علائم بلافاصله شروع شود، مانند پس از زمین خوردن در طول یک رویداد ورزشی، آشکار باشد. با این حال، اگر گرفتگی گردن بنظر برسد بی‌دلیل ایجاد شده‌است، تشخیص علت دقیق آن ممکن است دشوار باشد.

علل شایع گردن درد

گرفتگی گردن می تواند دردناک باشد و در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. علائم حتی ممکن است خواب خوب شبانه را سخت کند. اغلب اوقات، گردن درد موقتی است، اما بدون مراقبت مناسب، می تواند مزمن شود.

علل شایع گردن درد عبارتند از:

وضعیت بدنی ضعیف
استرس، تنش عضلانی
فشار عضلانی
آرتروز
فیبرومیالژیا
عصب تخت فشار
تخریب دیسک
آسیب ناگهانی
آسیب نخاعی
ضربه مغزی

درد گردن نیز با عوامل زیر مرتبط است:

سطح استرس بالا
اضطراب
افسردگی

برای جلوگیری از تبدیل شدن درد گردن به نگرانی مزمن، مهم است که فورا آن را برطرف کنید. حرکات کششی، تنظیم شیوه زندگی و دارو همگی می توانند به کاهش درد و تنش عضلانی در گردن کمک کنند.

سایر شرایطی که باعث درد گردن می شوند

گردن درد اغلب می‌تواند ناشی از تنش یا آسیب‌های عضلانی باشد، اما برخی از بیماری‌های خاص درد گردن را نیز به عنوان یک عارضه جانبی دارند. این شامل عفونت‌های ویروسی و باکتریایی است که می‌تواند باعث التهاب و تورم غدد لنفاوی شود.

سفتی یا درد گردن می تواند از علائم زیر باشد:

مننژیت
ورم لوزه
سرماخوردگی یا آنفولانزا
ویروس اپشتین بار یا مونونوکلئوز (مونو)
مشکل تیروئید، از جمله تیروئیدیت (التهاب غده)
بیماری قلبی یا حمله قلبی

علائم گرفتگی گردن

گرفتگی گردن می تواند از نظر شدت متفاوت باشد، از یک ناراحتی آزاردهنده گرفته تا بسیار دردناک، تیز و محدود کننده. به طور معمول، تلاش برای چرخاندن گردن سفت به سمت یا جهت خاصی در نهایت منجر به درد زیادی می شود که حرکت باید متوقف شود.

میزان کاهش حرکت گردن می تواند بر فعالیت فرد تأثیر بگذارد. برای مثال، اگر بدون درد طاقت‌فرسا نمی‌تواند سر را به‌طور قابل‌توجهی در یک جهت چرخاند، احتمالاً تا بهبود علائم باید از رانندگی اجتناب شود.

بایدها و نبایدها برای سفت شدن گردن

اغلب اوقات، کنار آمدن و استراحت به بافتهای نرم گردن در یک یا دو روز تنها چیزی است که برای رفع گرفتگی گردن مورد نیاز است. در مواردی که درد قابل توجه است، ممکن است فرد بخواهد از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کند یا از یخ و/یا گرما درمانی استفاده کند.

پوشیدن گردن‌بند طبی برای بی حرکت کردن گردم توصیه نمی شود. درعوض، فردی که گرفتگی گردن دارد باید سعی کند در صورت امکان به سطح فعالیت عادی خود پایبند باشد، به خصوص بعد از یک یا دو روز اول.

چه زمانی برای خشکی و گرفتگی گردن به پزشک مراجعه کنیم

اگر خشک شدن گردن بعد از یک هفته بهبودی نشان نداد، باید توسط پزشک بررسی شود. همچنین، صرف نظر از اینکه چه مدت طول کشیده است، اگر گرفتگی گردن همراه با علائم قرمز مانند تب، سردرد، حالت تهوع یا استفراغ یا خواب آلودگی غیر قابل توضیح باشد، باید فوراً توسط پزشک متخصص معاینه شود.

در اکثریت قریب به اتفاق موارد، گرفتگی گردن به دلیل کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلانی ساده است که طی چند روز خود به خود بهبود می یابد. با این حال، چندین گزینه درمانی برای کاهش درد و کمک به تسهیل بهبودی با پیروی از یک یا چند نکته زیر وجود دارد.

خودمراقبتی برای گرفتگی گردن

یک فرد می تواند چندین کار را به تنهایی برای شروع درمان گرفتگی گردن انجام دهد. برخی از استراتژی های رایج مراقبت از خود عبارتند از:

مراعات. آسان گرفتن آن برای یک یا دو روز به بافت های آسیب دیده فرصتی برای شروع بهبود می دهد که به نوبه خود به کاهش سفتی و اسپاسم عضلانی احتمالی کمک می کند. به عنوان مثال، کسی که شنا می کند ممکن است بخواهد برای چند روز از حرکات شنا که شامل چرخش زیاد سر است، اجتناب کند. با این حال، توصیه می‌شود استراحت را به یک یا دو روز محدود کنید، زیرا عدم تحرک بیش از حد می تواند منجر به ضعیف شدن ماهیچه ها شود و عضلات ضعیف باید برای حمایت کافی از گردن و سر تلاش کنند.

سرما و/یا گرما درمانی سرما درمانی/ کمپرس یخ با کاهش التهاب موضعی به تسکین بیشتر انواع سفتی گردن کمک می کند. استفاده از یخ در 24 تا 48 ساعت اول شعله ور شدن شدت درد معمولاً بیشترین فایده را از نظر کاهش التهاب دارد. اعمال گرما به گردن می تواند جریان خون را تحریک کند که باعث ایجاد یک محیط درمانی بهتر می شود. برخی از بیماران یخ را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر گرما را ترجیح می دهند. هر دو ممکن است به طور متناوب استفاده شوند.
داروهای بدون نسخه. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) که با کاهش التهاب کار می کنند، معمولاً اولین خط درمان سفتی و درد گردن هستند. انواع رایج NSAID ها ایبوپروفن (مانند ادویل، موترین)، شیافهای مسکن درد(دیکلوفناک) و ناپروکسن (مانند ناپروسین) هستند. حتی داروهای بدون نسخه دارای خطرات، عوارض جانبی احتمالی و تداخل دارویی (یا غذا یا مکمل) هستند، بنابراین حتماً در مورد هر دارویی با یک داروساز یا پزشک مشورت کنید.

کشش ملایم. حرکات کششی به محض تحمل، به کاهش سفتی و بازگرداندن دامنه حرکتی طبیعی گردن کمک می کند. برای بسیاری، یادگیری حرکات کششی مناسب با کمک یک فیزیوتراپیست یا سایر متخصصان واجد شرایط ایده خوبی است.
ورزش هوازی کم تاثیر. علاوه بر حرکات کششی، هر نوع ورزش هوازی کم تاثیر، مانند پیاده روی، اغلب برای تسکین هر نوع سفتی مفید است. حتی اگر پیاده‌روی مستقیماً گردن را درگیر نکند، به گردش اکسیژن به بافت‌های نرم در سراسر ستون فقرات کمک می‌کند که به نوبه خود باعث بهبودی می‌شود.

بسته به شخص و شدت کشیدگی یا رگ به رگ شدن، ترکیبات مختلف این درمان ها می تواند برای برخی بهتر از سایرین موثر باشد. آزمون و خطا احتمالاً برای یافتن برنامه درمانی که برای یک فرد بهترین کار را انجام می دهد ضروری است.

چگونه خطر گرفتگی گردن را کاهش دهیم

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید. عادت به استفاده از وضعیت بدنی خوب می تواند کمک زیادی به پیشگیری از درد و درد کند. برخی از مثال‌ها می‌تواند شامل راه‌اندازی یک ایستگاه کاری برای سازگاری ارگونومیک، بلند کردن وسایل سنگین با پاها به جای پشت، یا خوابیدن به پشت یا پهلو با یک بالش ارگونومیک باشد. آگاهی از وضعیت بدن در طول روز می تواند ستون فقرات را به طور طبیعی در یک راستا نگه دارد و فشار وارده بر گردن را به حداقل برساند.
گردن را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید. وقتی عضلات گردن قوی و منعطف هستند، بهتر می توانند وضعیت خوبی داشته باشند و کمتر دچار اسپاسم و درد می شوند. یک فیزیوتراپ یا سایر متخصصان پزشکی می توانند به طراحی یک برنامه فیزیوتراپی با تمرینات و کشش های گردن برای فرد کمک کنند. پس از یادگیری آنچه برای او مفید است، یک فرد معمولاً می تواند با ادامه تمرینات و حرکات کششی در خانه، قدرت و انعطاف پذیری گردن خود را حفظ کند.
سیگار همچنین یک عامل خطر برای کمردرد و گردن درد است، به ویژه در افرادی که وابستگی طولانی مدت به نیکوتین دارند. با یک پزشک صحبت کنید و برنامه ای برای ترک آن در نظر بگیرید.

علاوه بر کاهش خطر سفت شدن گردن در کوتاه مدت، حفظ یک گردن قوی و انعطاف پذیر و استفاده از وضعیت مناسب می تواند به حفظ سلامت ستون فقرات گردن در دراز مدت کمک کند.

:همچنین بخوانید