پیشگیری و درمان کمردرد در زمان بارداری چیست ؟

👈 پیشگیری و درمان کمردرد در زمان بارداری چیست ؟

توجه به نکات زیر در دوران بارداری میتواند موجب کاهش احتمال بروز کمردرد شود 👇

  🌸  زنان باردار باید مواظب افزایش وزن خود باشند

  🌸 نرمش هایی را انجام دهند تا عضلات کمر خود را قویتر کنند

  🌸به وضعیت قامت خود بیشتر توجه کرده و درست بایستند و درست بنشینند

  🌸 کفش های پاشنه بلند نپوشند

 🌻در دوران بارداری قبل از انجام هر گونه حرکت ورزشی برای کاهش درد کمر با پزشک خود مشورت کنید.
🌻حتی اگر شما در هفته شانزدهم دوران بارداری باشید، تمرینات ورزشی به کاهش درد و فشار ناشی از فتق دیسک کمر یا سیاتیک کمک می‌کند.

🌻این تمرینات با تقویت قسمت تحتانی کمر، عضلات شکم و لگن به کاهش دردهای دوران بارداری کمک می‌کند.
🌻برخی از تمرینات مناسب در زیر نشان داده شده است. البته قبل از انجام هر گونه تمرین ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

◀️ چرخش لگن
◀️ بلند کردن دست‌ها
◀️ بلند کردن پاها نشستن و کشش
◀️ حلقه معکوس کشش به کمک یک صندلی

برچسب ها کوتاه آموزشی
مقالات مرتبط
جدیدترین مـقالات آموزشی
ساعات پذیرش بیمار
شنبه تا چهار شنبه: 3 تا 6 عصر
سه شنبه : 9 تا 11 صبح
تلفن: 88460605-021  ,  88449335-021
بالا